[...] Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. Najbardziej brzuch i powoli piersi.
[...] z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. Najbardziej brzuch i powoli piersi. ja tu nawet 2 000 kcal nie widzę oaz przeczysz sam sobie - raz piszesz o podliczaniu kalorii, a raz o tym ze ma ustalić kalorie na poziomie...
Bialko szybkoptrzyswajalne to glownie mieso(piersi kurczaka/indyka),chude ryby. Zamiast carbo ewentualnie po treningu mozesz dac glukoze spozywcza,miód lub banana.Ok 30min pozniej pelnowartosciowy posilek. Co do diety to jest kiepska jezlei nie znajduja sie w niej warzywaWarzyw nie musisz wliczac.Z owocami nie ma co przesadzac i lepiej je liczyc [...]
[...] bardzo słabo. Przetworzone płatki z GMO kukurydzy i dużo mleka (które nie jest żródłem białka), ponad 300 g chleba, puszkowany tuńczyk, masło orzechowe, no i makro niezgodne z założeniami. Jak wrzucasz produkty, to niech to będą produkty (mięso z piersi kurczaka bez skóry), a nie potrawy (piers smażona bez panierki), bo to przekłamuje makro.
[...] do minimum w ich diecie, rezygnacji calkowitej z tluszczy wysokonasyconych (a niskonasycone w malych ilosciach). i byla podana przykladowa dieta , ktora skladala sie z ryzu, piersi kurczaka, ryb i warzyw o malej zawartosci skrobi...moze zle cos zrozumialam? to od takiej diety sie tyje czy chudnie, bo dieta na mase jest chyba podobna troche...?
[...] Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g I Posiłek(przed treningiem) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka II Posiłek(po treningu) Makaron Ser twarogowy tłusty 100g I Kolacja Jaja kurze całe(3) Chleb żytni razowy(2) II Kolacja [...]
Ucze się gotować i oglądam filmiki na youtube, tam gość jak robi kurczaka z chińszczyzną i ryżem, to kupuje większe porcje np. ( 600g ) piersi od razu, gotuje 400g ryżu i robi z tego kilka porcji. Ja w pracy mam mikrofalę, więc czy opłaca mi się robić 3 porcje na 3 dni ? Zachowa to świeżość w lodówce przez taki okres czasu ? Że tylko wziąć i [...]
A teraz?? może być obrałem sobie dziennie 2800kcal bo naprawde niemam pomysłu, czy na takiej diecie osiągnę coś?? max jak niżej moge jeść bo mam wiele skaz(miałem dawniej także białkową ehh) I 7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy [...]
[...] do diety ale ja za nim nie przepadam. Dobrze byloby (o ile Cie stac) jadac makarony z maki z pelnego przemialu. Spagetti tez bedzie OK o ile zrobisz go np. ze zmielonej piersi kurczaka, dodasz warzywa i odrobine przecieru. Ale oczywiscie wszystko powinno sie zmiescic w dziennym zapotrzebowaniu. Podobnie jest z nalesnikami. BTW: Produkty z [...]
Danon czy tyczy sie to tylko odzywki bialkowej..sewratki (szybkie wchlanianie)...czy np. bialko pochodzace z piersi kurczaka (dlugie trawienie) tez 'nie zaszkodzi' kreatynie ? a jak to sie ma gdy dodamy tluszczu..np oliwy z oliwek...czy to tez nie przeszkadza...? Pozdrawiam vegas
[...] mam dokładnie rozpisanej diety, ogólnie wygląda to tak, że unikam tłuszczów i białego pieczywa, staram się jeść regularnie w małych porcjach 5-6 posiłków dzienie. Głównie piersi kurczaka z grilla, ryby, ryż, warzywa (głównie sałaty, szpinak i pomidory) i owoce (banany, jabłka, grejpfruty i ananasy), białe sery. Mówiąc o słabych produktach masz [...]
wklep Mięso z piersi kurczaka bez skóry, bo nie wiem skąd masz w/w dane w tabelach nie widze by pierś miała na 100g ok40g białka No i w sumie jak widzisz nie dostarczasz 2400 a ok 2000 kalorii.